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2020年02月21日 17:00:36 来源:彩票快3代理多少钱 编辑:广东快乐十分投注

寒假放太久变胖了?营养师曝「5大减重原则」教你健康瘦身

春节后因为武汉肺炎(COVID-19、新冠肺炎)疫情影响导致开学延后,广东快乐十分网址寒假也跟着延长,许多在家放假的学童们体重也随之增加,加上天冷运动量比平常少,家长也因为疫情关系,减少带孩子外出的次数,一个寒假下来,学童体重平均增加1.7公斤。现在假期要结束了,卫生福利部营养师也提供健康减重方法,告诉大人小孩如何让自己「健康吃」。▲寒假大人小孩待在家,经常「多吃、少动」容易变胖。(图/卫生福利部南投医院提供)南投医院毛柔壹营养师表示现在坊间流行许多不同的减重方法,但目前最有效且安全的方式仍是「聪明吃、健康动」。所以营养师提供了几个饮食原则给民众作为参考。1. 三餐均衡饮食为准则并且定时定量、细嚼慢咽;不偏食不相信来路不明的减重偏方,若肚子饿时可以低热量的食物当作点心如:蒟蒻、大番茄、低糖果冻等。2. 以粗糙、未加工淀粉取代精致谷类以及选择多样且天然的蔬菜和水果,这类的食物含丰富的膳食纤维可延缓胃排空、增加饱足感又促进肠道蠕动利于排便。3. 减少高热量的食物,如油炸食物、炒饭(面)、浓稠的羹汤、浓汤等都隐藏不容小觑的油量,若是想要减重的人应减少这些食物的摄取频率。4. 多喝开水少糖饮, 107年新版的国民饮食指标增列「每日饮食中,添加糖摄取量不宜超过总热量的10%」 ,若每日摄取过多的糖份则会除了导致肥胖之外还会诱发胰岛素抗性、增加代谢症候群、三高还有心血管疾病的风险,所以建议民众以开水、无糖茶饮或鲜奶取代含糖饮料。5. 因应疫情,需减少室内密闭空间活动,但可以多安排至户外空旷的地方进行体能相关活动。▲健康减重需要注意饮食均衡。(示意图/翻摄自Pixabay)除了以上重点外,营养师强调若要控制体重应采取缓慢而持续的步调,逐渐调整饮食及生活型态,养成规律运动,才能有效的控制体重避免复胖的机会。

全球武汉肺炎(COVID-19,新冠肺炎)确诊数字不断飙高,亚洲各国首当其冲,南韩昨(20)日宣布疫情进入社区传播阶段。根据《韩联社》报导,今日再新增52例武汉肺炎确诊案例,境内累计156人感染。▲南韩再新增52例武汉肺炎确诊案例。(示意图/资料照)南韩确诊数字不断飙高,更传出有「超级传播者」,19日及20日南韩境内先后出现第20例、第31例确诊感染,其中至少有37例都与一名日前确诊感染的61岁妇人有关,该名妇人隔离前,与一般的韩国民众一样,搭乘地铁外出,假日前往教会、参加婚礼等。武汉肺炎疫情扩大,截至20日,目前南韩当局已对超过1.2万进行采检,其中有1万多人结果呈阴性,仍有1600多人等待检查结果。欧洲、亚洲等25国接连沦陷疫情,截至21日上午7时31分,据《人民日报》公布最新公告,全球确诊病例已超过7.5万人,死亡人数累积2132人。目前武汉肺炎疫情死亡人数已超过2003年爆发的SARS(严重急性呼吸道症候群)。看更多 武汉肺炎(COVID-19、新冠肺炎)疫情 最新报导: https://bit.ly/37gsay1★ 三立新闻网提醒您:防范武汉肺炎,肥皂勤洗手、必要时戴口罩、避免食用生肉及生蛋、少去人多的场所、避免接触禽畜类动物!回国若身体不适请主动通报,14天内出现疑似症状请先拨打防疫专线,并戴上口罩尽速就医,务必告知医师旅游史。※ 免付费防疫专线:1922、0800-001922 

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